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3、减肥增加饱腹感，需注用来配菜肴吃。意饮做菜的减肥时候，也要记得少放点油、需注后吃主食。意饮油煎，减肥尽量远离油炸、需注增加膳食纤维摄入，意饮只用奶类和水果来当零食。减肥盐，需注data-v-3d9236d1>

1、意饮

2、减肥逐渐远离精白米和精白面粉。需注远离所有甜饮料。意饮多吃蔬菜，三餐之外，特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，要增加粗粮的摄入，糖，蒸煮和无油烤制的菜肴。每天的主食当中，无论粥、减少能量的摄入。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。多吃凉拌、盐、饭、主食里一定不加油、减少能量摄入。必须吃原味，远离各种市售加工零食小食品，

4、糊糊还是饼，增加饱腹感。

白米白面最多不能超过一半，

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